آشنایی با اصول بهداشت و تغذیه ورزشی جهت دوره متوسطه

ورزش اصول بهداشتی خاص خودراداردکه رعایت کردن آن اصول ازبروزعواقب خطرناک جلوگیری میکندهرچندورزش برای،پیروجوان فوایدزیادی دارداما(درصورت فشارزیاد) میتواندباعث ناراحتیهای عضوی نیز بشود ، برخی ناراحتیه معمولا درسنینبالا (بعد از۴۰ سالگی) ظاهرمیشودهدف ازرعایت بهداشت ورزش پیشرفت،پرورش وتامین سلامت ورزشکاران میباشدوشاملسلامت جسمی ، فکری ، اجتماعی وروانی است:به وجود آوردن شرایط و عواملی که درنتیجه آن ورزشکاران بدون ابتلاء بههیچگونه صدمهای ورزش آغازکرده ودرحین وبعدازورزش نیزناراحتی نداشته باشند. تغذیه ی خوب میتواند کمک کند تابدنتان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریعتر بازیابی بشود. مصرف بهینه ی مواد مغذی قبل ازورزش، نه تنها کمک میکند کاراییتان را به حداکثر ممکن برسانید، بلکه آسیب عضلانی را هم به حداقل کاهشمیدهدداشتن یک رژیم غذایی مناسب و آگاهانه برای قبل از ورزش و همینطور بعد از انجام حرکات ورزشی در رسیدن بهتناسب اندام دلخواه می تواند تا حد قابل توجهی موثر باشد. گرسنه رفتن به باشگاه یا شروع کردن ورزش با شکم خالی اصلاایده خوبی نیست؛ از طرفی هم خوردن چیزی با فاصله کم قبل از ورزش سنگین هم مشکلساز میشود. همچنین نرسیدنسوخت کافی به بدن، منجربه احساس ضعف و درد و کوفتگی غیر معمول در عضله ها خواهد شد. با توجه به اهمیت دو موضعبیان شده در بالا بهداشت و تغدیه در ورزش در این مقاله به بررسی این دو موضوع پرداخته شده است.

کلیدواژه ها:

ورزش ، بهداشت ، تغذیه