محرک ها و واسطه های افزایش قدرت و کاربرد آنها در تمرین

تمرینات مقاومتی سنتی (RE) حداکثر قدرت را افزایش می دهد، که یک سازگاری ارزشمند در بسیاری از موقعیت ها است. برخی از ورزشکاران و مربیان به دنبال فرصت های جدیدی برای افزایش قدرت هستند. هدف از این مقاله مروری شناسایی محرکهایی که باعث افزایش قدرت میشوند، شناسایی عواملی که اثربخشی طولانی مدت این محرک ها را واسطه گری می کنند ، به حداکثر رساندن فرصتهای بالقوه برای افزایش قدرت و کاربردهای عملی برای افزایش یا حفظ استحکام زمانی که RE سنگین سنتی قابل انجام نیست می باشد. افزایش قدرت از طریق دنبالهای از رویدادها تحریک میشود، یعنی: انجام حداکثر تلاش ذهنی، منجر به حداکثر فعالسازی عصبی عضله برای تولید انقباضات نیرومند، شامل حرکات بلند کردن و پایین آوردن، تمرین از طریق یک دامنه کامل حرکت و (به طور بالقوه) القای استرس متابولیک عضلانی.می شود. شناسایی عواملی که اثربخشی طولانیمدت این محرکهای RE را واسطه میکنند، مانند بهینه سازی دوز RE در یک جلسه، شروع هر مجموعه از RE در حالت حداقل خستگی، بهینه سازی بازیابی بین جلسات تمرین و دوره بندی تمرین بسیار حائز اهمیت است. می توان در طول زمان با بررسی این عوامل فرصت های بالقوه برای به حداکثر رساندن قدرت را شناسایی کرد.

کلیدواژه ها:

نیرو ، توان ، تمرین مقاومتی ، فراجبرانی