تاثیر تمرینات دایره ای ترکیبی براستقامت هوازی و قدرت عمومی زنان سالمند

تمرینات ترکیبی اثرات مثبتی بر عملکرد بدنی مطلوب و سلامتی در افراد سالمند دارند. اما کمتر اینکه توسط سالمندان کمتر مورد توجه قرار می گیرند، در این پژوهش برنامه تمرینی ترکیبی دایرهای((CCT شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی (شامل انجام ۹ حرکت در هر جلسه و در ابتدای برنامه تمرینی) و استقامت هوازی (شامل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حرکات موزون هوازی کمفشار با شدت ۴۵ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب بعد از تمرینات مقاومتی) برای۳ بار در هفته و به مدت ۱۲ هفته بکار گرفته شد. نمونه آماری این پژوهش را ۲۴ زن سالمند (سن۷۳/۹۵ =، قد۱۵۴/۲۶ =، وزن۶۶/۱۳ =و (۲۷/۷۱ =BMI عضو مرکز سالمندان طراوت شهرکرد تشکیل میدادند که به صورت تصادفی به دو گروه تجربی ۱۲) نفر) و کنترل ۱۲) نفر) تقسیم شدند. آزمودنیهای گروه تجربی در برنامه CCT شرکت کردند. %۰,،۲:+۵۱، توان هوازی (آزمون راکپورت) و قدرت بالا تنه (آزمون خم کردن ساعد(۳ و پایین تنه (آزمون نشستن و بلند شدن از روی صندلی(۴ آنها قبل و بعد از برنامه تمرینی اندازه گیری شد. به منظور تحلیل داده ها از آزمون تحلیل واریانس یک طرفه همراه با آزمون تعقیبی LSD در سطح معناداری P ۰/۰۵ استفاده گردید. درنهایت نتایج نشان داد ۱۲ هفته تمرین دایرهای ترکیبی (مقاومتی و استقامتی) باعث بهبود استقامت هوازی (P= ۰/۰۲)، قدرت عمومی (بالا تنه P= ۰/۰۰۱ ، پایین تنه ( P= ۰/۰۰۱ و ترکیب بدنی (P= ۰/۰۱)در زنان سالمند ۷۰ تا ۸۰ سال شده است.

کلیدواژه ها:

تمرینات دایره ای ترکیبی ، توان هوازی ، قدرت عمومی ، زنان سالمند