اثر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با مدت زمان های مختلف استراحتی بر شاخص های تن سنجی در زنان دارای اضافه وزن

زمینه و هدف: تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند به عنوان یک پروتکل تمرینی کارآمد برای کاهش چاقی و اضافه وزن و ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی مشابه با تمرین استقامتی اما در زمان کمتر موثر باشد. هدف از مطالعه ی حاضر بررسی اثر مدت زمان ریکاوری در طول تمرین اینتروال با شدت بالا بر کاهش وزن در زنان دارای اضافه وزن بود. روش شناسی: 24 زن با (3.83±35.28 سن،BMI؛ 3.45±29.48، وزن: 0.08±80 قد: 4.60±159.14) بصورت داوطلبانه و تصادفی به سه گروه 8 نفره ( تمرین- استراحت 60/60)، (تمرین– استراحت 60/30)، (گروه کنترل) تقسیم شدند. شرکت کنندگان هفته ای سه جلسه تمرین را با 4 تلاش و 4 هفته تمرین HIIT انجام دادند. و در پایان تمرینات شاخص های تنسنجی اندازه گیری شد. نتایج: HIIT بر تغییرات درصد چربی در سه گروه آزمودنی تفاوت معناداری ایجاد کرد. که این تفاوت بین گروه 60/30 با گروه کنترل مشاهده شد (P<0.05). در حالی که، بین دیگر اجزا تشکیل دهنده ی ترکیب بدنی تفاوت معناداری مشاهده نشد (P>0.05). همچنین تغییر معناداری در مقادیر پروفایل چربی های خون بین گروه های سه گانه مشاهده نشد (P>0.05). نتیجه گیری: یافته های حاضر نشان داد که 4 هفته HIIT بر میزان شاخص های اندازه گیری چاقی تاثیر معناداری ایجاد نمی کند. با این حال تغییر محسوس درصد چربی در گروه (60/30) با زمان استراحت کمترنسبت به تمرین را میتوان قابل توجه دانست که احتمالا میتوان ناشی از مدت زمان ریکاوری در طول تمرین پرشدت را بیان کرد.

کلیدواژه های اثر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با مدت زمان های مختلف استراحتی بر شاخص های تن سنجی در زنان دارای اضافه وزن:

کاهش وزن ، مدت زمان ریکاوری ، زنان دارای اضافه وزن