مهار کردن پیامد های کمال گرایی

16 اسفند 1403 - خواندن 3 دقیقه - 222 بازدید

 

ریشه های کمال گرایی ناسالم :

1- داشتن تجربه زندگی پر اضطراب و هرج ومرج در دوران کودکی که نوعی مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب است و برای جبران احساس ناامنی می باشد. 

2- کمال گرایی ناسالم نوعی مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب برای جبران احساس بی ارزشی است.

3-کمال گرایی ناسالم در اثر روش های تربیتی و انگیزشی سختگیرانه و داشتن انتظارات سخت و خیلی بالا پدر و مادر که ممکن است با مهربانی و شفقت هم همراه بوده باشد.

4-کمال گرایی ناسالم در اثر روش های تربیتی و انگیزشی متمرکز بر تهدید و تحقیر و طرد و اجتناب و دوری گزینی از سوی خانواده و محیط اموزشی ، مربیان و آموزگاران همراه بوده است.

5-کمال گرایی ناسالم برای جبران احساس اضطراب ناشی از افکار وسواسی می باشد.

پیامد های کمال گرایی ناسالم :

1- وسواس.

2-اهمالکاری،تمام نکردن کارها.

3-ارزش دهی بیش از اندازه به کار و شغل،کم اهمیت دادن به روابط و تفریح و اوقات فراغت.

4- انعطاف ناپذیری در برابر اصول و معیارهای اخلاقی.

5-قواعد زندگی را از خود زندگی مهم تر می دانندو زندگی عادی و یکنواخت دارند.

6- خود داری از ازدواج، چون ازدواج روال زندگی عادی و یکنواخت را برایشان بهم میزند.

7-لجاجت و سرسختی،بیشتر سرگرم و درگیر مقدمات کار می شوند و برای کارهای مهم وقت کم می آورند.

8- ملاک های بسیار سختگیرانه در انتخاب و یا ناتوانی در انتخاب و ازدواج دارند.

9-کمال گرایی ناسالم، نارضایتی مداوم از خود و یا شرایط موجود را به دنبال دارد.

10- کمال گرایی ناسالم، سبب بازداری هیجانی و رابطه خشک و بیش از حد منطقی می شود.

11- کمال گرایی ناسالم، سبب تلخ کردن تفریح و اوقات خوش به دلیل جدیت و انعطاف ناپذیری می شود و حتی در روابط جنسی کلیشه ای و برنامه ریزی شده رفتار می کنند. 

راهکارهای ساده برای کاهش کمال گرایی ناسالم :

1-آگاهی از مشکلات و پیامد های آن و شناسایی چالش ها و باورهایی که کمال گرایی ناسالم را تقویت و حمایت می کند.

2-انجام کارهای کوچک و اهداف کوتاه مدت و به پایان رساندن آ ن ها .

3-به نداها و صدا ها و افکار منفی درونی خود توجه و تمرکز نکنید.

4- روابط اجتماعی خود را با افراد متوسط نه در سطح بالا برنامه ریزی کنید.

5- برای کارها به ویژه ازدواج نخست ، تا ارزیابی نکرده اید با آن مخالفت نکنید و آن را رد نکنید.

6-از افراد کمال گرا راهنمایی و مشورت نکنید.

7- برای بهبود وضعیت خود از مشاوران خانواده ، روان درمانگران و روانشناسان راهنمایی و کمک بگیرید.