مهار کردن پیامد های کمال گرایی
ریشه های کمال گرایی ناسالم :
1- داشتن تجربه زندگی پر اضطراب و هرج ومرج در دوران کودکی که نوعی مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب است و برای جبران احساس ناامنی می باشد.
2- کمال گرایی ناسالم نوعی مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب برای جبران احساس بی ارزشی است.
3-کمال گرایی ناسالم در اثر روش های تربیتی و انگیزشی سختگیرانه و داشتن انتظارات سخت و خیلی بالا پدر و مادر که ممکن است با مهربانی و شفقت هم همراه بوده باشد.
4-کمال گرایی ناسالم در اثر روش های تربیتی و انگیزشی متمرکز بر تهدید و تحقیر و طرد و اجتناب و دوری گزینی از سوی خانواده و محیط اموزشی ، مربیان و آموزگاران همراه بوده است.
5-کمال گرایی ناسالم برای جبران احساس اضطراب ناشی از افکار وسواسی می باشد.
پیامد های کمال گرایی ناسالم :
1- وسواس.
2-اهمالکاری،تمام نکردن کارها.
3-ارزش دهی بیش از اندازه به کار و شغل،کم اهمیت دادن به روابط و تفریح و اوقات فراغت.
4- انعطاف ناپذیری در برابر اصول و معیارهای اخلاقی.
5-قواعد زندگی را از خود زندگی مهم تر می دانندو زندگی عادی و یکنواخت دارند.
6- خود داری از ازدواج، چون ازدواج روال زندگی عادی و یکنواخت را برایشان بهم میزند.
7-لجاجت و سرسختی،بیشتر سرگرم و درگیر مقدمات کار می شوند و برای کارهای مهم وقت کم می آورند.
8- ملاک های بسیار سختگیرانه در انتخاب و یا ناتوانی در انتخاب و ازدواج دارند.
9-کمال گرایی ناسالم، نارضایتی مداوم از خود و یا شرایط موجود را به دنبال دارد.
10- کمال گرایی ناسالم، سبب بازداری هیجانی و رابطه خشک و بیش از حد منطقی می شود.
11- کمال گرایی ناسالم، سبب تلخ کردن تفریح و اوقات خوش به دلیل جدیت و انعطاف ناپذیری می شود و حتی در روابط جنسی کلیشه ای و برنامه ریزی شده رفتار می کنند.
راهکارهای ساده برای کاهش کمال گرایی ناسالم :
1-آگاهی از مشکلات و پیامد های آن و شناسایی چالش ها و باورهایی که کمال گرایی ناسالم را تقویت و حمایت می کند.
2-انجام کارهای کوچک و اهداف کوتاه مدت و به پایان رساندن آ ن ها .
3-به نداها و صدا ها و افکار منفی درونی خود توجه و تمرکز نکنید.
4- روابط اجتماعی خود را با افراد متوسط نه در سطح بالا برنامه ریزی کنید.
5- برای کارها به ویژه ازدواج نخست ، تا ارزیابی نکرده اید با آن مخالفت نکنید و آن را رد نکنید.
6-از افراد کمال گرا راهنمایی و مشورت نکنید.
7- برای بهبود وضعیت خود از مشاوران خانواده ، روان درمانگران و روانشناسان راهنمایی و کمک بگیرید.