وقتی دیگران ما را نا امید می کنند چگونه از خود مراقبت کنیم؟

 وقتی دیگران ما را ناامید می کنند، می تواند بسیار سخت و دلگیر کننده باشد. این احساسات کاملا طبیعی هستند و همه ما در برهه هایی از زندگی ممکن است با آن ها روبرو شویم. مهم این است که یاد بگیریم چگونه از خودمان مراقبت کنیم و به خودمان توجه کنیم.

وقتی با چنین موقعیت هایی مواجه می شوید، یادآوری کنید که این تجربیات موقتی هستند و گذرا هستند. همچنین، به دنبال یافتن منابع داخلی و بیرونی برای تقویت خودتان باشید؛ می توانید به کتاب ها، مقالات، و منابع الهام بخش مراجعه کنید و با افرادی که از شما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید.

ملانی گرینبرگ در مقاله اش درباره مراقبت از خود هنگام ناامیدی توسط دیگران، بیان می کند که ما باید روش های مختلفی را برای حفظ سلامتی جسمی و روانی خودمان به کار بگیریم. برای مثال، او موارد زیر را توصیه می کند:

1. **تمرین مهربانی با خود:** با خودتان مهربان باشید و انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. خودتان را به خاطر ناکامی ها سرزنش نکنید و به یاد داشته باشید که همه انسان ها خطا می کنند.
2. **فعالیت های بدنی:** ورزش و فعالیت های بدنی می توانند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کنند. می توانید پیاده روی، یوگا یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می برید را امتحان کنید.
3. **برقراری ارتباطات مثبت:** سعی کنید با دوستان و خانواده ای که شما را حمایت می کنند و احساس خوبی به شما می دهند ارتباط برقرار کنید. همچنین، می توانید به گروه های پشتیبانی یا مشاور مراجعه کنید.
4. **تغییر نگرش:** سعی کنید به جای تمرکز بر ناامیدی ها و مشکلات، روی نقاط قوت و موفقیت های خود تمرکز کنید. تلاش کنید که از زوایای مثبت به مسائل نگاه کنید.
5. **استراحت و خواب کافی:** مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید و خواب خوبی دارید. این کار به بدن و ذهن شما فرصت می دهد تا خود را بازسازی کند.

6. **تمرین های ذهن آگاهی (Mindfulness):** تمرین های ذهن آگاهی مثل مدیتیشن می توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. این تمرین ها به شما کمک می کنند که در لحظه حال باقی بمانید و نگرانی های گذشته و آینده را فراموش کنید.

7. **یادگیری و رشد شخصی:** وقت بگذارید تا مهارت های جدید یاد بگیرید و روی رشد شخصی خود کار کنید. این کار می تواند به شما احساس موفقیت و رضایت بدهد.

8. **ایجاد مرزها:** در روابط خود مرزهای سالمی ایجاد کنید. اگر افراد خاصی در زندگی شما همیشه باعث ناامیدی و استرس می شوند، سعی کنید مرزهای واضح تری بگذارید تا از خودتان محافظت کنید.

9. **تغذیه سالم:** تغذیه سالم می تواند تاثیر زیادی بر روی سلامت روحی و جسمی داشته باشد. سعی کنید مواد مغذی و غذای سالم مصرف کنید تا انرژی و روحیه خوبی داشته باشید.

10. **یادداشت برداری:** احساسات و تجربیات خود را یادداشت کنید. این کار می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و راه حل های بهتری برای مشکلات پیدا کنید.

مراقبت از خود در مواقع دشوار نیازمند صبر و پشتکار است. اما با استفاده از این روش ها، می توانید به بهبود وضعیت روانی و جسمی خود کمک کنید و با چالش های زندگی بهتر مواجه شوید.