حرکات ورزشی مناسب برای درمان کیفوز

علل، علائم و درمان مشکلات ستون فقرات آناتومی و عملکرد لگن ساختار مهره های ستون فقرات ساختار ستون فقرات

کیفوز (Kyphosis): افزایش غیرطبیعی تحدب ستون فقرات در ناحیه پشتی (قوز کمر) است.

کیفوز یا قوز کمر، به افزایش غیرطبیعی تحدب ستون فقرات در ناحیه پشتی گفته می شود. این عارضه می تواند ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار دهد و در موارد شدیدتر، باعث درد و محدودیت حرکتی شود. در اینجا به بررسی بیشتر این عارضه می پردازیم:

انواع کیفوز:

• کیفوز وضعیتی: این نوع شایع ترین نوع کیفوز است و معمولا به دلیل وضعیت بد بدن، ضعف عضلات و عادت های نادرست نشستن و ایستادن ایجاد می شود. این نوع معمولا انعطاف پذیر است و با اصلاح وضعیت بدن می توان آن را بهبود بخشید.
• کیفوز شوئرمن: این نوع در نوجوانان و در دوران رشد رخ می دهد و به دلیل رشد غیرطبیعی مهره ها ایجاد می شود. در این نوع، مهره ها به شکل گوه در می آیند و باعث خمیدگی دائمی ستون فقرات می شوند.
• کیفوز مادرزادی: این نوع نادر است و در بدو تولد به دلیل مشکلات در تشکیل ستون فقرات وجود دارد.

علائم کیفوز:

• خمیدگی بیش از حد قسمت بالایی کمر (قوز)
• درد و سفتی در ناحیه کمر و پشت
• خستگی
• در موارد شدید، مشکلات تنفسی و قلبی

علل کیفوز:

• وضعیت بد بدن
• ضعف عضلات
• آرتروز
• پوکی استخوان
• شکستگی مهره ها
• بیماری های مادرزادی
• بیماری شوئرمن

تشخیص کیفوز:

پزشک با معاینه فیزیکی و بررسی سابقه پزشکی فرد می تواند کیفوز را تشخیص دهد. برای بررسی شدت و علت کیفوز، ممکن است از روش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس، MRI و CT اسکن استفاده شود.

درمان کیفوز:

درمان کیفوز بستگی به نوع، شدت و علت آن دارد. روش های درمانی شامل موارد زیر است:

• فیزیوتراپی: تمرینات تقویتی و کششی می توانند به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری کمک کنند.
• بریس: استفاده از بریس می تواند در کودکان و نوجوانان مبتلا به کیفوز شوئرمن به جلوگیری از پیشرفت خمیدگی کمک کند.
• دارو: داروهای مسکن و ضد التهاب می توانند برای کاهش درد استفاده شوند.
• جراحی: در موارد شدید کیفوز که باعث درد شدید، مشکلات عصبی یا مشکلات تنفسی می شود، ممکن است جراحی توصیه شود.

پیشگیری از کیفوز:

• حفظ وضعیت بدنی صحیح
• تقویت عضلات کمر و شکم
• انجام تمرینات ورزشی منظم
• مصرف کافی کلسیم و ویتامین D

در صورت مشاهده هرگونه علائم کیفوز، مراجعه به پزشک متخصص توصیه می شود. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می تواند از پیشرفت این عارضه و بروز مشکلات جدی تر جلوگیری کند.

ت

*تمرینات ورزشی*

حرکات ورزشی مناسب برای کیفوز (قوز کمر) با هدف تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات منقبض انجام می شوند. این تمرینات به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری کمک می کنند. در اینجا به برخی از حرکات مفید برای کیفوز اشاره می کنم:

۱. حرکات کششی:

• کشش قفسه سینه: بایستید و دست ها را پشت سر قلاب کنید. شانه ها را به عقب بکشید و قفسه سینه را باز کنید. این حرکت به کشش عضلات جلوی سینه و باز شدن قفسه سینه کمک می کند.
• کشش عضله لت (Latissimus Dorsi): دست ها را بالای سر ببرید و یکی از دست ها را با دست دیگر بگیرید و به آرامی به یک سمت خم شوید. این حرکت به کشش عضلات پهلو و پشت کمک می کند.
• کشش گردن: سر خود را به آرامی به جلو، عقب و طرفین خم کنید. این حرکت به کاهش تنش در عضلات گردن کمک می کند.
• حرکت گربه-گاو (Cat-Cow): روی دست ها و زانوها قرار بگیرید. در حرکت گربه، کمر خود را گرد کنید و سر خود را به پایین بیاورید. در حرکت گاو، کمر خود را قوس دهید و سر خود را بالا ببرید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

۲. حرکات تقویتی:

• حرکت پلانک (Plank): در حالت شنا قرار بگیرید و بدن خود را به صورت خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر و شانه ها کمک می کند.
• حرکت سوپرمن (Superman): روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را همزمان از زمین بلند کنید. این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک می کند.
• حرکت کشش بند مقاومتی (Resistance Band Row): یک سر بند مقاومتی را به یک جسم ثابت ببندید و سر دیگر آن را در دست بگیرید. بند را به سمت بدن خود بکشید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و شانه ها کمک می کند.
• تمرینات با وزنه سبک: تمریناتی مانند پرس سینه، زیر بغل و سرشانه با وزنه های سبک می توانند به تقویت عضلات بالاتنه کمک کنند.

۳. حرکات اصلاحی:

• وضعیت کودک (Child's Pose): روی زانوها بنشینید و بالاتنه خود را به جلو خم کنید تا پیشانی شما روی زمین قرار بگیرد. دست ها را در کنار بدن قرار دهید. این حرکت به کاهش فشار از روی ستون فقرات کمک می کند.
• چرخش ستون فقرات (Spinal Twist): به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. زانوها را به یک سمت بچرخانید و بالاتنه خود را در جهت مخالف نگه دارید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

نکات مهم:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
• حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد می شوند، خودداری کنید.
• به تدریج شدت و تعداد تکرار حرکات را افزایش دهید.
• به وضعیت بدن خود در طول روز توجه داشته باشید و از نشستن و ایستادن طولانی مدت در وضعیت نامناسب خودداری کنید.
• تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات شکم و کمر) نقش مهمی در بهبود وضعیت کیفوز دارد.

مهمترین نکته: انجام منظم و مداوم این تمرینات است. با صبر و حوصله و انجام صحیح حرکات می توانید بهبود قابل توجهی در وضعیت کیفوز خود مشاهده کنید. در صورت وجود درد شدید یا عدم بهبود با انجام این تمرینات، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.