✨ تاثیر انجام حرکات ساده ی صبحگاهی پیش از آمدن به مدرسه بر نشاط و تمرکز 💪🧠
یکی از عوامل موثر بر موفقیت تحصیلی و سلامت روانی دانش آموزان، داشتن نشاط و تمرکز ذهنی در آغاز روز تحصیلی است. انجام حرکات ساده ی صبحگاهی پیش از رفتن به مدرسه می تواند با افزایش جریان خون، فعال سازی مغز و ایجاد روحیه ی مثبت، عملکرد شناختی و هیجانی کودکان را بهبود بخشد. در این یادداشت، مجموعه ای از حرکات کوتاه و ایمن معرفی شده است که با صرف ۵ تا ۷ دقیقه در خانه، می تواند سطح انرژی، تمرکز و شادابی دانش آموزان دبستانی را افزایش دهد.
در سال های اخیر، کاهش تحرک بدنی و افزایش استفاده از وسایل دیجیتال باعث افت آمادگی جسمانی و کاهش تمرکز دانش آموزان ابتدایی شده است. پژوهش ها نشان می دهد انجام فعالیت های حرکتی کوتاه در صبح می تواند ضمن افزایش سطح اکسیژن در مغز، موجب ارتقای انگیزه، اعتمادبه نفس و آمادگی ذهنی برای یادگیری شود.
حرکات زیر نمونه ای از تمرین های ساده و علمی هستند که والدین می توانند هر روز صبح پیش از رفتن فرزندشان به مدرسه اجرا کنند. مدت زمان کل این حرکات حدود ۵ تا ۷ دقیقه است:
ایستاده، دست ها را بالای سر ببرند و چند بار عمیق نفس بکشند.
سپس به آرامی دست ها را به سمت پاها ببرند تا بدن گرم شود.
هدف: افزایش جریان خون و بیدار شدن مغز و عضلات.
چرخاندن دست ها به جلو و عقب، هر کدام ۱۰ بار.
بالا انداختن شانه ها و رها کردن آن ها.
هدف: بهبود گردش خون در قسمت بالای بدن و کاهش سفتی عضلات.
بالا آوردن یکی از زانوها تا نزدیک شکم (به صورت تناوبی).
سپس خم و راست کردن زانوها یا دویدن درجا.
هدف: افزایش ضربان قلب و آماده سازی بدن برای فعالیت روزانه.
چند پرش سبک روی پنجه پا یا پرش ضربدری (دست و پاها باز و بسته شوند).
هدف: تقویت تعادل و تحریک مغز برای هماهنگی بدنی.
ایستاده با چشمان بسته، سه نفس عمیق بکشند.
هدف: تنظیم ذهن برای شروع روزی آرام و پرانرژی.
تشویق به لبخند زدن و گفتن جمله ای مثبت مثل:
«امروز با انرژی و شادی به مدرسه می روم!»
هدف: تقویت نگرش مثبت و انگیزه ی تحصیلی.
فعالیت های صبحگاهی ساده، هرچند کوتاه و بدون نیاز به ابزار خاص، می تواند تاثیر چشمگیری در سلامت جسمانی و روانی دانش آموزان داشته باشد. اجرای این تمرین ها به صورت روزانه، ضمن ایجاد عادت مثبت حرکتی، سبب افزایش تمرکز در کلاس، کاهش استرس و بهبود کیفیت یادگیری می شود. پیشنهاد می شود مدارس ابتدایی با همکاری خانواده ها، فرهنگ «ورزش صبحگاهی در خانه» را در بین دانش آموزان ترویج دهند.