رابطه بین آرتروز و ورزش های کششی

۱. **علوم ورزشی و فیزیولوژی ورزشی**

- **کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل**: 

 ورزش های کششی با افزایش انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها، فشار روی مفاصل مبتلا به آرتروز را کاهش می دهند. این امر باعث بهبود دامنه حرکتی (ROM) و کاهش سفتی مفاصل می شود. 

 - **مثال**: کشش عضلات همسترینگ و چهارسر ران در آرتروز زانو، فشار روی غضروف را کم می کند.

- **تقویت عضلات حمایت کننده**: 

 کشش های ایستا (Static Stretching) و پویا (Dynamic Stretching) با بهبود خون رسانی، به تغذیه غضروف کمک می کنند و از آتروفی عضلات جلوگیری می نمایند.

- **بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب**: 

 ورزش های کششی مانند تای چی یا یوگا، با افزایش تعادل، از زمین خوردن و آسیب های ثانویه در بیماران آرتروزی جلوگیری می کنند.

 ۲. **فیزیک و بیومکانیک**

- **توزیع نیرو در مفاصل**: 

 طبق قوانین فیزیک (مثل اصول گشتاور و نیرو)، کشش عضلات اطراف مفصل، بار وارد بر غضروف را تعدیل می کند. 

 - **فرمول**: کاهش گشتاور (Torque) در مفصل با افزایش طول عضله ($ \tau = F \times d $).

- **کاهش اصطکاک در مفاصل**: 

 کشش منظم، ترشح مایع سینوویال را افزایش می دهد که مانند روان کننده (Lubricant) اصطکاک بین سطوح مفصلی را کم می کند.

 ۳. **شیمی و بیوشیمی**

- **تغییرات در مایع سینوویال**: 

 ورزش های کششی با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی (مانند گلوکزامین) را به مایع سینوویال می رسانند که برای سلامت غضروف ضروری است. 

 - **تاثیر بر التهاب**: کشش ملایم، سطح سیتوکین های التهابی (مثل IL-6) را کاهش می دهد. ۴. **پزشکی و روماتولوژی**

- **پیشگیری از پیشرفت آرتروز**: 

 مطالعات نشان می دهند که ورزش های کششی منظم می توانند از تخریب بیشتر غضروف جلوگیری کنند، البته به شرط رعایت اصول: 

 - **پرهیز از کشش های شدید**: که باعث افزایش استرس اکسیداتیو و آسیب به مفصل می شود. 

 - **توصیه به کشش های ملایم و تدریجی**.

 ۵. **روان شناسی ورزشی**

- **کاهش استرس و درد**: 

 کشش های منظم با تحریک ترشح اندورفین، درد و افسردگی ناشی از آرتروز را کاهش می دهند.

منابع معتبر: 

- سازمان جهانی بهداشت (WHO) 

- انجمن روماتولوژی آمریکا (ACR) 

- مطالعات بیومکانیک در Journal of Biomechanics