تاثیر تمرینات تداومی با شدت متوسط در مقابل تمرینات تناوبی با شدت بالا بر چربی های احشایی و زیر جلدی زنان چاق

چکیده زمینه و هدف: تمرینات ورزشی می تواند بر کاهش چربی های زیر پوستی و احشایی موثر باشد. هدف از این تحقیق، مشخص نمودن تاثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا بر چربی احشایی زنان چاق بود. مواد و روش ها: در یک طرح کارآزمایی بالینی، ۳۴ زن چاق سالم به صورت تصادفی به سه گروه تمرین تداومی با شدت متوسط، تناوبی با شدت بالا و گروه کنترل تقسیم شدند. آزمودنی­های گروه­های تمرینی، به مدت ۱۲ هفته، ۳ جلسه در هفته تمرین کردند. پروتکل تمرینی گروه تداومی شامل ۳۰ دقیقه دویدن با شدت ۶۰-۴۵ درصد ضربان قلب ذخیره و پروتکل تمرینی گروه تناوبی شامل ۴ تناوب ۴ دقیقه­ای با شدت ۹۵-۸۵ درصد ضربان قلب بیشینه و وهله­های ۳ دقیقه­ای استراحت فعال بود. گروه کنترل برنامه تمرینی نداشت. خون گیری ۴۸ ساعت قبل از شروع برنامه تمرینی و مجددا ۴۸ ساعت پس از خاتمه تمرینات در سالن ورزشی سرپوشیده شهرستان بانه انجام شد. برای تحلیل داده­ها از آزمون­های آماری تحلیل واریانس با اندازه گیری مکرر، آزمون تعقیبی Bonferroni و هم چنین آزمون همبستگی Pearson استفاده شد. یافته ها: در مقادیر RBP۴ هر دو گروه تمرین تداومی (از ۱۹/۱۳±۱۸/۹۹ به ۸۴/۱۸±۸۲/۶۲) و تناوبی (از ۱۳/۷±۲۳/۸۸ به ۴۸/۹±۹۹/۵۶) به دنبال ۱۲ هفته تمرین، کاهش معناداری دیده شد (در هر دو گروه، ۰۰۱/۰=p). همچنین، در پس آزمون اختلاف معناداری بین مقادیر پلاسمایی RBP۴ گروه­های مداخله در مقایسه با گروه کنترل ملاحظه گردید (۰۵/۰p<). این در حالی بود که تغییرات درون گروهی گلوکز تنها در گروه تمرین تناوبی (از ۷۴/۳±۹۶/۸۸ به ۵۲/۴±۵۵/۸۰ میلی گرم بر دسی لیتر) معنادار بود (۰۳۰/۰=p). همچنین، وزن بدن، درصد چربی بدن، شاخص توده بدن و نسبت دور کمر به دور لگن در هر دو گروه تمرینی، پس از ۱۲ هفته انجام تمرینات منظم کاهش محسوس و معناداری یافتند (۰۵/۰p>). اما مقادیر انسولین و شاخص مقاومت به انسولین در هیچ یک از گروه­ها با تغییر قابل ملاحظه ای روبرو نشد. نتیجه­گیری: این احتمال وجود دارد که هر دو پروتکل تمرینی تداومی با شدت متوسط و تناوبی با شدت بالا اثرات قابل توجه ای بر کاهش چربی احشایی و زیر جلدی زنان چاق داشته باشند، اما به نظر می رسد تفاوتی بین این دو نوع برنامه ی تمرینی وجود ندارد. واژه­های کلیدی: تمرین تناوبی با شدت بالا، تمرین تداومی، چربی زیر جلدی، چربی احشایی، چاقی، زنان

کلیدواژه ها:

High-intensity interval training ، Continuous training ، Subcutaneous fat ، Visceral fats ، Obesity ، Women ، تمرین تناوبی با شدت بالا ، تمرین تداومی ، چربی زیر جلدی ، چربی احشایی ، چاقی ، زنان