اثر مکمل کراتین بر بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی ورزشکاران

زمینه و هدف: استفاده از مکملهای ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول میکند. پودرها، قرصها و نوشیدنی-های مختلفی که ادعا میشود تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارند. کراتین مکمل ورزشی منتخب، برای بسیاری از ورزشکارانی میباشد که که برای بهبود عملکرد ورزشی تلاش میکنند. کراتین ترکیبی است که بهصورت طبیعی در بافت عضلات یافت میشود. مطالعات اخیر نشان داده است ورزشکارانی که کالری کافی دریافت نکرده اند قادر به انجام تمرینات ورزشی مرتبط با قدرت نیستند. به علاوه عدم دریافت انرژی کافی منجر به افت عملکرد و حتی کاهش توده ی عضلانی میشود و همچنین بدن در معرض انواع آسیبها قرار میگیرد. هدف از بررسی حاضر مروری بر مطالعات صورت گرفته در زمینه ی بررسی اثر دریافت مکمل کراتین بر عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی ورزشکاران بود.روشها: به این منظور جستجو در سایتهای google scholar و science direct بین سالهای ۲۰۰۳ تا ۲۰۲۰ با کلید واژه های supplement، creatine، muscle strength استفاده شد. در مجموع از بین ۳۰ مقاله انتخاب شده برای بررسی مطالعه حاضر ۱۵ مقاله در ارتباط مستقیم مکمل کراتین بر بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی ورزشکاران انتخاب شد . (۱-۱۴)یافته ها: به طور کلی، ۷۸ درصد مقالات انتخابی، تاثیر مستقیم مکمل کراتین بر افزایش عملکرد ورزشهای قدرتی(حداکثر تکرارها در درصد معینی از حداکثر قدرت) را نشان میدهد. همچنین ۸۳ درصد مقالات مطالعه شده در این حیطه به تاثیر مستقیم مصرف مکمل کراتین بر بهبود عملکرد سایر رشته های ورزشی اشاره دارد. بهعلاوه ۴۳ درصد مطالعات نشان میدهد که مصرف کراتین در افزایش قدرت عضلانی و عملکرد وزنه برداران موثر بوده است. همچنین طی مطالعات اخیر، نتایج نشان میدهد که مصرف مکمل کراتین بر بهبود عملکرد فعالیت ورزشی استقامتی تاثیری نداشته است.نتیجه گیری: نتایج حاصل از مرور مطالعات گذشته نشان میدهد، مصرف مکمل کراتین با بالا بردن سطح ترشح هورمون IGF-) (۱ میتواند روی رشد عضلات تاثیر مستقیم داشته باشد. بنابراین میتواند بر بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.

کلیدواژه ها:

کراتین ، قدرت عضلانی ، عملکرد ورزشی