انجام فعالیت بدنی در دوران کوید-۱۹ با تمرینات وزن بدن

از آنجا که ویروس کرونا شیوع گسترده ای در سراسر جهان پیدا کرده است اقدام حفاظتی مختلف از جمله تعطیلی مدارس و دانشگاه ها، ممنوعیت سفر، ممنوعیت رویدادهای فرهنگی و اجتماعی و ورزشی صورت گرفته است. این اقدامات به عنوان یک استراتژی موثر برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا در نظر گرفته شده است اما این محدودیت ها ممکن است بر میزان فعالیت بدنی افراد تاثیر منفی داشته باشد.[۱] به عنوان مثال ممکن است افراد بیشتر زمان خود را صرف تماشای تلویزیون کنند. از طرفی سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که افراد حدود ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشند. آثار فعالیت بدنی منظم بر سلامتی و کیفیت زندگی کاملا اثبات شده است.[۲] تحقیقات بسیار زیادی مزایای فعالیت بدنی جمله سلامتی جسمانی فیزیولوژیکی و روانی را نشان دادهاند .[۳] اجرای یک برنامه تمرینی سازگار در این دوران مانند فعالیت بدنی در خانه ممکن است از تاثیر منفی ماندن در خانه و کاهش سطح آمادگی جسمانی جلوگیری کند. برای فعال ماندن در خانه میتوان از فعالیت های ورزشی مختلف استفاده کرد از جمله ورزش های هوازی با استفاده از دوچرخه های ثابت یا ارگومتر تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن. تمرینات هوازی به عنوان تمریناتی که برای سیستم قلبی عروقی مفید می باشد در این دوران بسیار توصیه می شود سازمان بهداشت جهانی ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی روزانه با شدت کم، متوسط تا شدید را توصیه می کند .[۴] نمونه هایی از تمرینات وزن بدن عبارتند از: اسکات با وزن بدن، شنا روی دست، گام اسکاتی، و حرکت پلانک، حرکت پروانه و دراز و نشست

کلیدواژه ها:

تمرینات وزن بدن ، کوید-۱۹ ، فعالیت بدنی