به بیشینه رساندن همزمان فاکتور قدرت و استقامت در ورزشکاران رشته کراسفیت به کمک برنامه تمرینی و برنامه غذایی

بیشتر رشته ها و رقابت های ورزشی مدرن پافشاری زیادی بر افزایش دو فاکتور آمادگی جسمانی یعنی: استقامت و قدرت دارند. به مدت 30 سال است که می دانیم کار همزمان بر روی این دو مورد ، کارایی و بهره وری کمتری نسبت به زمانی دارد که بر روی استقامت و قدرت ، به تنهایی کار شود. به عنوان فیزیولوژیست های مولکولی ، ما به تازگی چرایی این مسئاله را درک کرده ، و اکنون میتوانیم با استفاده از برنامه خوراکی و شدت تمرینی ، برنامه های ورزشی ای طراحی کنیم که استقامت و قدرت را به گونه همزمان افزایش دهند. ولی ، حتی زمانی که قوانین پیشنهاد شده در این مقاله ، به کار برده می شوند ، محدودیت های ژنتیکی موجود به این معنی هستند که کار همزمان بر روی استقامت و قدرت ، هیچ گاه به اندازه تمرین انفرادی برای هر کدام از این موارد ، اثربخش نخواهند بود. در کل ، آنهایی که در مورد تمرین های همزمان پژوهش می کنند ، همچنان به ورزشکاران نخبه رشته ورزشی ده گانه با شگفتی نگاه خواهند کرد و همچنان آنها را برترین ورزشکاران دنیا می دانند.

کلیدواژه ها:

m TORC1 ، AMPK ، قدرت ، استقامت ، ماهیچه