معصومه نورانی پیله رود - دبیر تربیت بدنی آموزش پرورش شهرستان ورامین ، دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی تغذیه

آمادگی جسمانی یکی از مسایل مهم زندگی است. انجام فعالیت ورزشی موجب افزایش قدرت بدنی و روحی روانی شده و احساس اعتماد به نفس بیشتری به دست میآید .اجراء تمرینات ورزشی، موجب افزایش قابلیت های چابکی، قدرت، استقامت، سرعت و عکسالعمل و توان انفجاری میشودو تاثیر بسزایی در ایجاد تعادل و توازن خواهد داشت. همچنین قابلیتهایی مانند استقامت قلبی تنفسی، ترکیب بدن و قابلیتهای عضلات اسکلتی را در برمی گیرد. هدف اصلی از آمادگی جسمانی افزایش قابلیتهای عملی ورزشکاران و توسعه قابلیتهای آنها تا بالاترین حد هنجارها است. هدف اصلی آمادگی جسمانی بهبود ظرفیت کاری ورزشکاران است . ظرفیت کاری بالاتر موجب آمادگی جسمانی بهتر خواهد شدوبا افزایش دایمی و تدریجی فشار تمرینات، سازگاری بهتری حاصل می شود.برای کسب موفقیت در آزمونهای مهارتی کلاسی و مسابقات، باید به تخصص عملی بالارسید و تنها در صورت گسترش آمادگی جسمانی به این مهم خواهیم رسید.تعیین و تشخیص شدت، مدت، حجم و نوع برنامه تمرینی موجب تقویت سیستم اعصاب مرکزی و کل توانایی های زیست حرکتی خواهد شد.شناخت بهتر و عمیق ترابعاد جسمانی و توانایی های ورزشی دانش آموزان ،ارزشیابی اصولی و مستمر را ممکن می سازد. این ارزشیابی بخش اصلی فرآیند برنامه ریزی تمرینی است و به طور عینی میزان پیشرفت، رکود یا افت تدریجی ورزشی را مشخص می کند. تمرینات دایره ای روشی برای افزایش آمادگی عمومی و تمام قابلیت های جسمانی و مهارت های خاص در فضایی کوچک است وگروه های عضلانی از یک ایستگاه به ایستگاه بعدی به صورت متناوب فعال می شوند. این تمرینات می توانند تاثیر مفیدی بر قلب و عروق داشته باشند و به صورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرند.تمرینات پلایومتریک باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد.کلا این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی عضلات مربوطه خواهد شد. تمرین موازی ، تمرین چند دستگاه تولید انرژی و اجرای همزمان انواع مختلف تمرینات محسوب میشود و اتکا به بیش از یک دستگاه تولید انرژی، با ترکیب انواع فعالیتها و حرکات ورزشی تقویت می شود. اجرای همزمان چند نوع تمرین موجب بهبود بیشتر ترکیب بدنی و سلامت قلبی عروقی میگردد.

تمرینات پلایومتریک،تمرینات دایره ای،تمرین موازی،آزمون های استاندارد