رزیتا فیروزنیا - دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی-دانشکده آموزش علوم پزشکی- دانشجوی کارشناسی ارشد
محمدعلی حسنی - دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی تهران- دانشکده علوم توان بخشی-گروه مدیریت توان بخشی-دانشیار
علی اصغر کاربرد - دانشگاه علوم پزشکی قزوین-دانشکده پیراپزشکی-گروه اتاق عمل-عضو هیئت علمی
شهرام یزدانی - دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی- دانشکده آموزش علوم پزشکی-دانشیار

مقدمه: هدف از این مطالعه توسعه و تدوین راهنمای آموزشی خود مراقبتی برای بهبود علائم گر گرفتگی در دوران یائسگی با تأکید بر فعالیت جسمانی و رژیم غذایی مناسب در زنان 60 - 45 سال است.مواد و روش ها: این مطالعه از نوع مطالعات ترکیبی دو مرحله ای است. در مرحله اول یک مطالعه مروری انجام شده و کلیه مقالات خارجی و داخلی که در 10 سال اخیر به تأثیر رژیم غذایی و فعالیت بدنی در کاهش گر گرفتگی پرداخته بودند، استخراج و نتایج آن ها ثبت گردید در مرحله دوم به روش کیفی از طریق برگزاری پانل خبرگان نظر افراد خبره در مورد داده های گردآوری شده بررسی و مورد بحث و تجزیه و تحلیل قرار گرفت و نتایج نهایی پس از تأیید خبرگان در قالب کتابچه ای ارائه گردید. نتایج: 410 مقاله از منابع خارجی و داخلی بررسی گردید و با حذف مقالات تکراری و غیر مرتبط در مجموع نتایج 77 مقاله تشکیل شد که 40 مقاله مرتبط با تغذیه و 37 مقاله مرتبط به تمرینات بدنی بوده است و نتایج این مطالعات پس از ارائه در پانل خبرگان و بحث پیرامون آنها، تأیید گردید که استفاده یکی از رژیم های غذایی حاوی فیتو استروژن ها از جمله عصاره گیاه گل ساعتی 60 قطره در روز ، عصاره ویتاگنوس 40 قطره در روز، پودر و عصاره آبی شیرین بیان 60 میلی گرم روزانه و مصرف روزانه 60 و پنج است و یا توام با انجام فعالیت های هوازی از جمله پیاده روی به مدت 45 - 30 دقیقه با شدت متوسط رو به بالا (پنج - سه روز در هفته) در کاهش علائم و عوارض گر گرفتگی زنان 60 - 45 مؤثر است. نتیجه گیری: نتایج نشان داد که فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی حاوی عصاره گیاه گل ساعتی، عصاره ویتاگنوس، عصاره شیرین بیان،فیتواستروژن ها از جمله سویا، در کاهش علائم و عوارض گر گرفتگی دوران یائسگی مؤثر است.

راهنمای اموزشی،دوران یائسگی گر گرفتگی،تمرینات بدنی،رژیم غذایی