اثر تمرین یوگا و تمرین هوازی بر شاخصهای اضطراب، افسردگی و کیفیت خواب در بزرگسالان شاغل

هدف از این مطالعه بررسی تاثیر تمرین یوگا و تمرین هوازی بر شاخصهای روان شناختی شامل اضطراب، افسردگی و کیفیت خواب در بزرگسالان شاغل بود. در این پژوهش نیمه تجربی، شرکت کنندگان به طور تصادفی به سه گروه تمرین یوگا، تمرین هوازی و گروه کنترل تقسیم شدند. مداخلات به مدت ۸ هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه ۶۰ دقیقه اجرا شد. برای ارزیابی متغیرها از پرسشنامه های استاندارد، اضطراب، افسردگی (۲۱-DASS) و کیفیت خواب (پیتسبورگ) در مراحل پیش آزمون و پس آزمون استفاده شد. نتایج نشان داد که هر دو نوع تمرین باعث کاهش معنادار اضطراب و افسردگی و بهبود کیفیت خواب در مقایسه با گروه کنترل شدند. با این حال، تمرین یوگا اثر بیشتری بر کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب داشت، در حالی که تمرین هوازی بیشتر با کاهش افسردگی همراه بود. این یافته ها نشان می دهد که تمرینات منظم بدنی، به ویژه یوگا و تمرینات هوازی، می توانند به عنوان راهکارهای موثر برای ارتقاء سلامت روان و خواب در افراد شاغل مورد استفاده قرار گیرند.

کلیدواژه ها:

تمرین یوگا ، تمرین هوازی ، شاخصهای ، اضطراب ، افسردگی ، کیفیت خواب ، بزرگسالان شاغل