فیزیولوژی و روش تمرین مقاومتی متناوب برای ورزش های غیرهوازی

ورزش های غیر هوازی ( مانند فوتبال، بسکتبال، راگبی، هاکی، تنیس، هندبال، ورزش های رزمی و غیره شامل ترکیبی از اعمال با شدت، مدت زمان، فرکانس و ویژگی های جنبشی که به طور قابل توجهی تجزیه و تحلیل متابولیک و عضلانی را تغییر می دهد تلاش. ورزش های غیر هوازی اعمال خود را بر اساس الگوهای حرکتی بسیار خاص استوار می کنند که تقاضا، برای مثال، "تغییر جهت در سرعت". این و سایر توانایی های خاص مانند "توانایی تکرار شتاب"، توسعه آموزش را می طلبد روش هایی که آنها را در نظر می گیرد (بیشاپ، : ۲۰۰۲ کارلینگ و ریلی، ۲۰۰۵؛ بنگسبو، ; کولی، .(۱۹۹۷ روش تمرینی که به "روش متناوب" معروف است دقیقا چیزی که بتواند به خواسته های ورزش های غیر هوازی به شکل ایده آل پاسخ دهد مزایای ورزش متناوب به کل مسافت طی شده در آن بستگی دارد شدت برنامه ریزی شده (به عنوان مثال ۱۱۰(MAV، زیرا این شامل تعداد معینی از انقباضات عضلانی در " شدت های بهینه" انجام می شود. اثرات آموزشی هستند بر اساس مدت بارها و مکث ها، شدت و حجم کل آنها مدل شده است. خستگی در طول تمرینات چند عاملی و پیچیده است. یکی از عوامل ممکن است تجمع پتاسیم در خلاء عضلانی باشد.

کلیدواژه ها:

تمرین ، متناوب ، مقاومتی ، ورزشی ، غیر هوازی