تاثیر شش هفته تمرین مقاومتی با دو شیوه الگوی باردهی هرمی و هرمی معکوس بر قدرت عضلانی دختران نوجوان غیرفعال

هدف: هدف از مطالعه حاضر بررسی تاثیر شش هفته تمرین مقاومتی با دو شیوه الگوی باردهی هرمی و هرمی معکوس بر قدرتعضلانی دختران نوجوان غیرفعال بوده است روششناسی: تحقیق حاضر نیمه تجربی و با طرح پیش آزمون و پس آزمون بدون گروه کنترل بود. بدین منظور ۲۰ ورزشکار به روشداوطلبانه و در دسترس انتخاب شده و در دو گروه ۱۰ نفره(گروه هرمی و گروه هرمی معکوس) قرار گرفتند پروتکل تمرینی در این تحقیق شامل ۶ هفته و هر هفته ۳ جلسه تمرین مقاومتی با شیوه باردهی هرمی و هرمی معکوس بود. در این تحقیق از آزمودنیها درخواست میشود تا با توجه به مقادیر یک تکرار بیشینه که مشخص خواهد شد، در شش ایستگاه پرس سینه، پرس پا، پشت پا، جلو پا، جلو بازو و پشت بازو به مدت ۶ هفته و سه جلسه در هفته به تمرین بپردازند. در روش هرمی ابتدا در ست اول، وزنه ای معادل ۵۰ درصد ۱۰ RM فرد است در ۱۰ تکرار، در ست دوم ۷۵ درصد ۱۰ RM فرد در ۱۰ تکرار، و در نهایت در ست آخر ۱۰۰ درصد ۱RM فرد در ۱۰ تکرار اجرا و در روش هرمی واژگون ابتدا در ست اول ۱۰۰ درصد ۱RM فرد در ۱۰ تکرار، در ست دوم ۷۵ درصد ۱۰ RMفرد در ۱۰ تکرار و در ست آخر ۵۰ درصد ۱۰ RM فرد در ۱۰ تکرار اجرا شد. برای سنجش قدرت بیشینه افراد در انجام حرکات از روش تکرار یک بیشینه استفاده خواهد شد. بعد از عمل گرم کردن آزمودنیها و آموزش تکنیک صحیح انجام حرکا ، از آزمودنی درخواست خواهد شد حرکات را با وزنهای حدسی اجرا کنند. مقدار وزنه به گونهای انتخاب خواهد شد که آزمودنی حدود ۴ تا ۶ بار یا کمتر از این مقادیر توان بلند کردن صحیح وزنه را داشته باشد. اگر آزمودنیها قادر به اجرای بیشتر از ۶ حرکت با وزنه ی انتخابی باشند، پس از استراحت دوباره آزمون برای فرد تکرار خواهد شد تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از آزمون T گروه های همبسته و کوواریانس در سطح معناداری کمتر از ۵ درصد انجام گرفت.نتایج: تغییرات آماری دروگروهی ناشی از تحلیل آماری نشان داد اختلاف معنیداری در متغیر قدرت بالاتنه و پایین تنه در گروه تمرین هرمی (P=۰/۰۰۱) و در گروه تمرینات با الگوی باردهی هرمی معکوس افزایش معناداری در پیش آزمون و پس آزمون در هر دو متغیر نشان داده است(.(P=۰/۰۰۱ بر اساس نتایج تحلیل آماری بین گروهی؛ در هر دو متغیر تفاوت معنیدار وجود نداشت (P>۰/۰۵) نتیجه گیری: نتایج تحقیق ما نشان داد که تمرین مقاومتی تاثیر مثبت زیادی بر قدرت عضلانی افراد غیرفعال داشته است ولی برتری در افزایش قدرت در بین دو نوع تمرین هرمی ساده و هرمی معکوس وجود نداشته است. بنابراین افزایش قدرت عضلانی، یکی از عوامل ضروری آمادگی جسمانی بشمار میرود که باید مورد توجه خاص قرار گیرد. بدین منظور به مربیان پیشنهاد میگردد که از هر دو الگوی تمرینی در جهت بهبود عملکرد قدرتی استفاده کنند.

کلیدواژه ها:

هرمی ، هرمی معکوس ، غیرفعال