فعالیت بدنی و ورزش در اپیدمی کرونا

مقدمه: تعداد زیادی از مردم دنیا بر اثر مرگ ناگهانی، تصادفات، ضربات ناشی از یک جسم خارجی و ارایه یک محرک، از دنیانمی روند، بلکه بی توجهی به اصول بهداشت محیط و رفتار های مناسب با آن، ورزش و فعالیت بدنی غیر اصولی و خودسرانه بدونتوجه به شدت، مدت، تکرار، ریکاوری و مطابقت آن با شرایط محیطی، موجب مرگ تاخیری آنان می شود. اکثریت مردم می دانندکه بی تحرکی، تغذیه نامناسب، مصرف مواد دخانی و بیومارکر های قدیمی (سنتی) و ناول (جدید) به عنوان فاکتورهای بیماری زاخطر مرگ و میر را افزایش می دهد. به عبارتی سبک زندگی نامناسب می تواند علت مرگ افراد گردد. اما بسیاری نمی دانند کهورزش، حتی اصولی و هدفمند نیز می تواند عامل مهمی در مرگ افراد باشد و آن زمانیست که به شرایط محیطی و بهداشتی موجودتوجه نکرده و آموزش تداومی نیز در این زمینه وجود نداشته باشد و اصطلاحا از آموزش قطره چکانی ، آن هم بصورت کلیشه ای واشتباه ارایه گردد. هنر یک معلم، مربی، مدرس و متخصص ، خلاقیت و تنوع است و بصورت کلی تطبیق تعلیم و آموزش باشرایطی که یادگیرنده و اجتماع با آن روبرو هستند.روش تحقیق: این تحقیق، تحلیلی استنتاجی است و برگرفته از مطالعات، گزارشنهایی طرح های پژوهشی و تحقیقات و پژوهش های اینجانب است.بیان نتایج: در ارایه برنامه تمرینی و فعالیت بدنی بایست بهشدت، مدتریال تکرار، آمادگی، ریکاوری و شرایط محیطی و وراثت توجه نمود. بصورت کلی جهت سلامت و تعادل سیستم قلب وعروق و تاثیر یک فعالیت هوازی زیر بیشینه تداومی در یک فرد جوان و سالم و شرایط معمول جامعه، باید مدت زمان تمرین بیشاز ۶۰ دقیقه، شدت آن ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب بیشینه و حداقل سه جلسه در هفته با رعایت اصل مقاومت فزاینده باشد. شدتکمتر از ۶۰ درصد تاثیر معنی داری بر هموستاز خون ندارد.اما در یک فرد کهنسال و بیمار خاص نیز به همین طریق باید عملکرد؟ در یک فرد مبتلا به کرونا یا فرد سالم در بحران کرونا چگونه باید عمل کرد؟ یک راه مناسب، شکستن وهله های تمرینی درشرایط کرونا و استفاده از شدت های موسوم به پیش آمادگی است. در تعیین شدت و اجرای تمرین در بیماران باید حتما از متخصصبالینی مرتبط و شرایط احیا استفاده نمود.بحث و بررسی: مدت زمان طولانی تمرین و بکارگیری تمرینات بیشینه هوازی و شدیدمقاومتی می تواند منجر به مصرف و کاهش ذخایر اسیدآمینه ای و کربوهیدراتی مفید ، که در فعال سازی و ساخت آنزیم ها،پروتیین ها و لوکوسیت ها موثرند، گردیده و سیستم ایمنی بدن را در مقابله با ویروس ها نظیر کووید ضعیف می کنند. همچنین،فعالیت های هوازی بیشینه و تمرینات مقاومتی شدید با بالا بردن اسیدیته بدن، با تاثیر بر فاکتورهای انقباضی و توییچ منجر بهتضعیف بازگشت وریدی می گردد. نتیجه گیری: انجام فعالیت بدنی و ورزش باید بر اساس اصول علمی و با توجه به شرایط محیطیو وراثتی صورت گیرد. ضعف عضلانی علمل بیش از ۹۰ درصد امراض خاص خصوصا امراض قلبی عروقی و تنفسی است و دربحران کرونا تاثیر گذار است. در شرایط بهداشتی موجود، در صورت احساس درد در عضلات و اعما و احشا و خستگی مفرط وتنگی نفس بلافاصله تمرین را متوقف کنید. در این شرایط، بیشتر تمرکز خود را بر حفظ فاکتورهای امادگی جسمانی متمرکز کنید نهبر ارتقای آن، مگر در ورزشکاران نخبه که از توانایی بالایی در حفظ ثبات بدن دارند. جهت حفظ سبک زندگی فعال از حرکاتکششی و نرمشی و تمرینات سبک در خانه در وهله های کوتاه مدت قبل از ظهر و هنگام غروب استفاده کنید. در صورت احساسخستگی مفرط و غیر معمول و تنگی نفس و ضربان قلب استراحتی بالا با پزشک خود مشورت کنید.