صالح رحمتی احمدآباد - گروه تربیت بدنی، واحد پردیس، دانشگاه آزاد اسلامی، پردیس، ایران.
زهرا انتظاری خراسانی - دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد تهران مرکز، دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران.

در حال حاضر به نظر می رسد خانه نشینی بهترین شیوه ای است که برای در امان ماندن از بیماری کرونا ویروس 2019 (کووید 19 ) وجود دارد. هرچند خانه نشینی ممکن است موجب کاهش شیوع و قطع زنجیره ابتلا شود به هر حال دارای عوارض جسمی و روانی روی خانواده است. نقش مفید فعالیت بدنی بر بسیاری از سیستم های بدن و مقابله با انواع بیماری توسط مطالعات گوناگون به اثبات رسیده است. هرچند شدت های مختلف ورزش ممکن است اثرات متفاوتی را روی سیستم های مختلف بدن داشته باشد اما تقریبا همه مطالعات اثرات مفید فعالیت با شدت متوسط را بر بسیاری از بیماری ها نشان داده اند. مقاله حاضر در نظر دارد ملاحظات تمرینی جهت کاهش اثرات جسمانی و روانی ماندن در خانه را بررسی نماید. همچنین چند نمونه تمرین قابل انجام در منزل را جهت کاهش اثرات جسمانی و روانی ماندن در منزل پیشنهاد نماید. مقالات پژوهشی به زبان انگلیسی و فارسی (با کلیدواژه های کرونا، ورزش و فعالیت بدنی) از پایگاه های داده مختلف بررسی شد و از مقالاتی که دارای توصیه های ورزشی برای مقابله با کرونا بودند استفاده گردید. انجام فعالیت های استقامتی هوازی، مقاومتی و استقامت عضلانی در منزل با شدت متوسط با استفاده از وسایل موجود مانند نوارگردان و دوچرخه ثابت می تواند راهی جهت جلوگیری از آسیب های روانی و جسمانی ماندن در منزل باشد.

کرونا ویروس 2019 (کووید 19 )، شدت تمرین، تمرین در منزل، فعالیت بدنی، سلامت ذهنی